Die schau zu Der Körper ist für regelmäßige Hell- und Dunkelzyklen programmiert. Auf diese Weise wissen Sie, wann es Zeit ist, zu essen, zu schlafen, aufzuwachen und andere Funktionen auszuführen. Durch Ändern der Zeitzonen verliert diese Uhr ihre übliche Synchronisation. Luftverkehrsbedingungen können auch dazu beitragen, «Jetlag«. Die Symptome Der Jetlag kann variieren, umfasst jedoch normalerweise:
• Müdigkeit
• Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Schläfrigkeit während des Tages oder sehr frühes Aufwachen
• Reizbarkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Kopfschmerzen
• Magenverstimmung, Durchfall oder Verstopfung
Die Symptome dauern nur wenige Tage. Sie müssen um a warten Tag für jede überquerte Zeitzone zu erholen. Wenn beispielsweise sechs Zeitzonen überschritten wurden, benötigen Sie möglicherweise fast 6 Tage, um sich an die neuen Zeiten zu gewöhnen. Möglicherweise können Sie Jetlag nicht vollständig vermeiden, aber versuchen Sie, Maßnahmen zu ergreifen, um zu helfen reduzieren Symptome:
• Beginnen Sie mit der Anpassung Ihres Schlaf-Wach-Zyklus vorher der Reise. Ändern Sie Ihre Stunden einige Tage zuvor.
• Ruhe dich aus genug vor dem Flug. Wenn Sie die Reise müde beginnen, kostet die Erholung viel mehr.
• Trinken Sie viel Flüssigkeiten während des Fluges. Es wird Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben.
• Vermeiden Sie Alkohol und Koffein. Sowohl die Alkohol wie Koffein kann Sie dehydrieren. Auch Alkohol kann Sie schläfrig machen.
• In der FlugzeugSetzen Sie Ihre Uhr auf die Zeitzone Ihres Ziels zurück. Handle entsprechend: Wenn es Nacht ist, versuche zu schlafen.
Schlafmangel / Ursachen, Folgen, was tun? (April 2024)
- Jetlag
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